Nov 24, 2021
Tipps bei akuten Stress-Situationen
Kennst du das?
Herz klopft, Magen rebelliert, Gedankenkarussel dreht richtig auf
Neue Regeln, Ungewissheit, Druck von außen
Gerade jetzt fühlen sich viele Menschen ohnmächtig, unter Druck gesetzt, sind innerlich aufgewühlt, Unverständnis, keine Besserung in Sicht
Wie soll ich das alles nur schaffen?
Das macht etwas mit uns.
Die ganze Welt steht Kopf und das Gefühl der Unsicherheit macht sich breit.
Der Körper verkrampft, Angst bahnt sich ihren Weg
All das geschieht in deinem Kopf.
Dein Gehirn ist das Organ, das entscheidet, welche Erfahrungen stressig sind.
Eine sehr wichtige Hirnregion für unser Erleben von Stress und Angst ist die Amygdala, ein kleiner, mandelförmiger Komplex von Nervenzellen im unteren Bereich des Gehirninneren – des Limbischen Systems. Im Limbischen System werden unsere Erfahrungen und Emotionen verarbeitet.
Unser Körper speichert jede Information.
In einer Stresssituation ist es umso wichtiger, dass du dich löst – aus einer Anspannung in eine Entspannung kommst, so dass du auch wieder klar denken kannst.
Doch wie soll das funktionieren, wenn dein Gehirn in einer Stresssituation nicht mit dem präfrontalen Cortex – also deine Steuerzentrale des logischen Denkens und damit Beeinflussung deiner Emotionen verbunden ist?
Stress hindert den präfrontalen Cortex daran zu funktionieren. Sinnvolle Entscheidungen sind dann kaum zu treffen.
Also ist es wichtig, dass du in entspannten Momenten Techniken lernst und diese wiederholst, damit du sie in Stresssituationen abrufen kannst.
Diese Tricks haben sich bewährt:
- Bewusstes Ein- und Ausatmen (Einatmen: zähle bis 5 , Atem halten: bis 3 zählen, Ausatmen: zähle bis 7)
- Klopfttechnik / EFT Emotional Freedom Technique
- Auf der Stelle rennen mit Bewegung der Arme für ca. 30 sec., Pause und noch einmal
- Zähle von 1 bis 20 jeweils abwechselnd
- Bewusstes Anspannen und Entspannen der Muskeln (höre dir auch gern die Podcastfolge #6 an – Progressive Muskelrelaxation)
Höre dir gern weitere Podcastfolgen mit Entspannungsübungen an
Tracking#31, Resourcing#32, Grounding #34
Schreibe mir gerne, wie diese Übungen auf dich wirken. Welche Methoden verwendest du?
Ich freue mich von dir zu hören.
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Ich freue mich auf dich und wünsche dir nur das Beste. Pass auf
dich auf und alles Liebe
deine Jolanthe